z brzucha

[...] 191 wzrostu przy 109kg redukuje już 4 miesiące od dwóch jestem na konkretnym tępię. Zaczęła mnie wkurzać regeneracja, napierdzielam 6 dni w tygodniu w 1 część dnia trening brzucha z ciężarem swojego ciała druga część FBW. Nie chciałbym schodzić jakoś mocno z tempa, białko, kretyny czy jakieś inne ZMA czy Ashwagandy nie robią robot, potrzebuje [...]

[...] stosowałem to żadnych skutków ubocznych nie zauważyłem,z tego co pamiętam to prolaktynę potrafi podbić. Oczywiście,że ma ale nie każdy je odczuwa.To jest lek...Jeden na pięciu kolegów ,którzy brali miał problemy z żołądkiem i musiał odstawic .Non stop kibel,ból brzucha itp kilka dni wyjęte z życia.Ogolnie chwalą ci co chcieli zrobić swiniomase :)

[...] - w większym stopniu angażujesz barki i górną część klatki (słabszą), co przełoży się na gorszy wynik w wyciskaniu leżąc. Sztangę należy prowadzić bardziej w kierunku brzucha (delikatnie poniżej mostka), zachowując mostek, nogi muszą mieć stale kontakt z podłożem, a tyłek stale musi mieć kontakt z ławką. Po wejściu w sprzęt (koszulka do [...]

[...] w atlasie i tak zle robilam, na szczescie mam silownie z trenerem 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) j.w 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Co to dokladnie znaczy spinanie? Zwykle brzuszki czy brzuszki i do tego uginanie nog? Takie jest smieszne urzadzenie na silowni - krzeslo z [...]

[...] dopiero 'zagladam' w te tematy, bo bardzo jestem ciekaw jak to wszystko wygląda, więc wybacz jeśli gadam bzdury ;p) A co do talii... słyszałem, że zawodnicy w męskiej nie robią skośnych brzucha, bo to poszerza talie. I gdzieś też słyszałem, że podobno martwy ciąg poszerza. Prawda to? Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2014-10-27 21:23:13

[...] skos górny 4s 10-12p 3sek fazy eksc. - brama 5s 20-12 połowa ruchów 3-4 sek zarówno faza eksc. i koncent. oraz spięcie izometryczne w pełnym skurczu - 5s na maszynie do brzucha co by poczuć że brzuch płaski a nie wywalony jak u sołtysa %-) Kcal podbite bo chudy się robie. B330 T120 W550 i planuje zwiększać dalej :-P cardio w formie [...]

[...] gotowy np odcinka lędźwiowego. Nie mniej jak nie dawno z Mariuszem pisaliśmy, kultrustyka ma swój określony cel, nie koniecznie zdrowy. Pas troche zmniejsza rozrost skośnych brzucha, dwa daje wrazenie - może głupie porównanie ale pozowoli nieco zobrazować - takiego gorsetu czy obręczy jak w niekórych murzyńskich plemionach %-) kiedy pas Cie [...]

[...] D to często 15-20krotność normalnej dawki ale to tylko przez tydzien i w konkretnym celu. Jak nie masz kortyzolu w kosmosie to nie musisz :-P Creative - prostowinki, mięsnie brzucha oraz mięsnie głębokie stabilizujące, popularny obecnie trening core. Często też dwójki i pośladki bo to miesnie posturalne, mogą być przyczyną mniejszej mocy w [...]

1 dzien grzbiet. 1.przyciaganie drążka wyciagu pionowego do klatki 10 powtorzen 2 poziome przyciaganie uchwytu wyciagu pionowego do brzucha 10 powtorzen 3 podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12 powtorzen 4 podciaganie sztangielki jednoracz do boku w opadzie tlowia 12powtorzn * biceps 1 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 6-8 [...]

maly upload :D a co powiecie na to? (lekka modyfikacja powyzszego planu) Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia -Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzuchaw uchwycie trójkatnym Martwy ciąg ze sztanga - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 60kg x 8 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 8-10 + 40kg x max 4. Przenoszenie hantla leżąc 22kg x 12 26kg x 12 +50min biegania rano na czczo Trening brzucha to u mnie wolna amerykanka, kieruję się po prostu tym, by przetrenować górne/dolne rejony mięśni prostych brzucha, a potem zawsze pracuję nad skośnymi. Przykładowy [...]

[...] 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3s x 12 powt 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7.5 / 8.75 / 10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3s x 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3s x 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3s x 25 niedziela - rest; poniedziałek - [...]

[...] brzuch. Trening do pewnego momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, zacznę od 80kg a nie 90kg bo to 90kg to tak nie siada jakbym tego chciał. ogólnie w tym ćwiczeniu dzisiaj słabiej :) Tak to spoko, po dniu [...]

[...] rozpoczęty od 25min cardio na czczo ;p Chyba dam to sobie gdzieś w stały element wpisu xD Ale do rzeczy, tak jak wspominałem: dzisiaj trening dwugłowych, pośladów, łydek, brzucha :D W sumie to trening bajka, wszystko zrobiłem tak jak chciałem a nawet i za dużo, bo miał to być lekki trening ale tak wchodziły ćwiczenia tam gdzie trzeba że nie [...]

[...] Tydzień 2 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 6-4 powtórzenia Brzuch, każdy trening Podpór na przedramionach, napięcie mocno brzucha i pośladków Tydzień 1 (2 serie) 30s Tydzień 2 (2 serie) 30s Tydzień 3 (2 serie) 40s Tydzień 4 (2 serie) 40s Skręty tułowia w siadzie Tydzień 1 (2 serie) 12 powtórzeń [...]

Plankiem raczej brzucha nie zbudujesz, bardziej wzmocnisz i nie tylko m.brzucha. Z ciekawości zrobiłem tą 'tabate plank' po ciężkim treningu siłowym i ogólnie dupa trochę. Myślałem, że bardziej po dupie dostanę, a tu zonk. Robiłem bez przerw i czas pracy wydłużałem o 10sek. Dla osoby dobrze wytrenowanej taki 'plank' to trochę mało. Bardziej w kość [...]

[...] okolicach lewej pachwiny, które - jak pisałem w blogu - zacząłem odczuwać z 2 miesiące temu, liczyłem i nadal liczę, że to jakieś naciągnięcię w okolicy pachwiny/lewego dołu brzucha. Zaczęło się po którymś bieganiu, na urlopie nie robiłem żadnego treningu , tylko spacerowanie po lekkich górkach, a z każdym dniem wydawało mi się ,że jest gorzej [...]

[...] i chodzą tylko nogi. Pokazał mi to Dawid Geler lata temu i myślę, że to był klucz do sukcesu! Teoretycznie unosząc same nogi bez zginania tułowia prace zamiast mm. prostych brzucha przejmuje m. biodrowo-lędźwiowy. Wydaje mi się że aby efektywnie uruchomić mm.proste brzucha konieczne jest zginanie tułowia (zginanie kręgosłupa). Bo mm.proste [...]

[...] wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x115kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Przyciąganie wąskiego [...]

[...] wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x40kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x115kg; 10x115kg 4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 5. [...]